চকুৰ উন্নত স্বাস্থ্যৰ বাবে ঘৰতে অৱলম্বন কৰক এইসমূহ উপায়

ডিজিটেল ডেস্ক: চকুৰ সৈতে সম্পৰ্কিত সমস্যাৰ এটা মূখ্য কাৰণ হৈছে শৰীৰত পুষ্টিৰ অভাৱ। দুৰ্বল দৃষ্টিশক্তিৰ সমস্যা এতিয়া অতি সচৰাচৰ হৈ পৰিছে। বয়স বৃদ্ধিৰ উপৰিও ভুল জীৱনশৈলী তথা খাদ্যাভ্যাসে এই সমস্যা যথেষ্ট পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিছে।অৱশ্যে কিছুমান সহজ আৰু প্ৰাকৃতিক উপায়ৰে আপুনি আপোনাৰ দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। হয়, চকুৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ গ্ৰহণ কৰিব পৰা ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰসমূহৰ বিষয়ে আজি জানো আহক-

দৃষ্টিশক্তি হেৰুওৱাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। ম'বাইল, লেপটপৰ স্ক্ৰীণৰ সন্মুখত অধিক সময় অতিবাহিত কৰা তথা সন্তুলিত আহাৰ নোখোৱা ইয়াৰ অন্যতম মূখ্য কাৰণ বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰি।দুৰ্বল দৃষ্টিশক্তিৰ আন আন কাৰণবোৰ হৈছে-

বৰ্ধিত বয়স: বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে দৃষ্টিশক্তি স্বাভাৱিকতে প্ৰভাৱিত হ'ব পাৰে।

দুৰ্বল জীৱনশৈলী: ধূমপান, সুৰাপান আৰু কম শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাই চকুৰ স্বাস্থ্য প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

বেয়া খাদ্যাভ্যাস: ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱৰ ফলত দৃষ্টিশক্তি দুৰ্বল হ'ব পাৰে।

ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ

দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিম্নলিখিত ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ আৰু অভ্যাসবোৰ গ্ৰহণ কৰি আপুনি উন্নত ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে-

গাজৰ

গাজৰ ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যি চকুৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী। ভিটামিন এ-য়ে দৃষ্টি শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ৰেটিনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰি ৰাখে। দৈনিক গাজৰ খোৱাটো আপোনাৰ চকুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল হ'ব পাৰে।

সেউজীয়া শাক পাচলি

পালেং শাক, মেথি তথা অন্যান্য সেউজীয়া শাক-পাচলিত লুটিন আৰু জেক্সান্থিনৰ দৰে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে। এই উপাদানবোৰে দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি কৰাত আৰু বয়সৰ প্ৰভাৱৰ পৰা সুৰক্ষা দিয়াত সহায় কৰে। সেয়েহে, চকুৰ স্বাস্থ্য ভালে ৰাখিবলা এই পাচলিবোৰ নিয়মীয়াকৈ আপোনাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

মাছ

মাছত অমেগা-৩ ফেটি এচিড পোৱা যায়, যিয়ে চকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু দৃষ্টি শক্তি উন্নত কৰে। আপোনাৰ আহাৰত চালমন, মেকেৰেল আৰু চাৰ্ডিনৰ দৰে মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব।

ফ'কাচ ব্যায়াম

চকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ফ'কাচ ব্যায়াম কৰিব। আপোনাৰ চকুৰ সন্মুখত পেঞ্চিল এডাল ধৰি লাহে লাহে ওচৰলৈ আৰু দূৰলৈ লৈ যাওঁক। ই চকুৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব আৰু দৃষ্টিশক্তি উন্নত কৰিব।

চকুৰ পতাৰ ব্যায়াম

দৃষ্টিশক্তি উন্নত কৰিবলচৈ চকুৰ পতাৰ ব্যায়াম কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। চকুৰ পতা ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰি বা পাতলকৈ হেঁচি ধৰি আপুনি চকুৰ পতা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে। ই চকুৰ ভাগৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব।

পৰ্যাপ্ত টোপনি 

ভাল টোপনিয়ে চকুক শিথিল কৰে, যিয়ে দৃষ্টি শক্তি উন্নত কৰে। দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি ল'বলৈ চেষ্টা কৰিব। টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত চকুৰ ভাগৰ আৰু চকু ফুলাৰ সমস্যা হ'ব পাৰে, যিয়ে দৃষ্টিশক্তিক প্ৰভাৱিত কৰে।

পৰ্দাৰ সময় নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

দীঘলীয়া স্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰে দৃষ্টিশক্তি দুৰ্বল কৰিব পাৰে। কম্পিউটাৰ আৰু ম'বাইল ব্যৱহাৰ কৰোতে ২০-২০-২০নিয়ম অনুসৰণ কৰক। প্ৰতি ২০ মিনিটত ২০ ফুট দূৰত কিবা এটাত ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে মনোযোগ দিব। ই চকুক শিথিল কৰিব আৰু ভাগৰ হ্ৰাস কৰিব।

বি.দ্ৰ: এই তথ্য সাধাৰণ আৰু আপোনাৰ চকুৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে প্ৰদান কৰা হৈছে। যিকোনো ধৰণৰ চকুৰ সমস্যা বা চিকিৎসাৰ বাবে সদায়ে আপোনাৰ চিকিৎসক বা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে আলোচনা কৰিব। আপোনাৰ চকুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে সঠিক তথ্য আৰু সঠিক যত্ন অপৰিহাৰ্য।

Also Read: চকুৰ বাবে সলনি কৰক খাদ্যৰ তালিকা