ৰ’দ লোৱাৰ সঠিক সময় কি জানেনে ?

ডিজিটেল ডেস্ক: সূৰ্যৰ ৰশ্মি হৈছে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ এক প্ৰাকৃতিক উৎস। আমাৰ হাড়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন ডি অত্যাৱশ্যকীয়। সূৰ্যৰ ৰশ্মি হৈছে স্বাস্থ্যৰ বাবে এক ধন, কিন্তু সূৰ্যৰ ৰশ্মি বা ৰ’দ সঠিক সময়ত আৰু সঠিক পৰিমাণত লোৱাটো জৰুৰী। সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি কেনেকৈ আৰু কেতিয়া প্ৰাপ্ত কৰিব লাগে আজি জানো আহক-

আমি সূৰ্যৰ পৰা ভিটামিন ডি কেনেকৈ পাম ? 

যেতিয়া আমাৰ ছাল সূৰ্যৰ ইউভিবি ৰশ্মিৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে, ই শৰীৰত ভিটামিন ডি৩ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এয়া হৈছে ভিটামিন ডি-ৰ সক্ৰিয় প্ৰকাৰ, যি শৰীৰক কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছ শোষণ কৰাত সহায় কৰে।

ভিটামিন ডি গ্ৰহণ কৰাৰ সঠিক সময় 

ৰাতিপুৱা ৰ'দৰ ৰশ্মি মৃদু, যিয়ে ছালত মৃদু প্ৰভাৱ পেলায়। ৰাতিপুৱা ৮ বজাৰ পৰা ১০ বজাৰ ভিতৰত সূৰ্যৰ পোহৰ পোৱাটো অধিক সুৰক্ষিত আৰু অধিক উপকাৰী। এই সময়ছোৱাত ইউভিবি ৰশ্মিয়ে ছালৰ কম ক্ষতি কৰে। ৰাতিপুৱা ১১ বজাৰ পৰা ১ বজাৰ ভিতৰত ইউভিবি ৰশ্মি সৰ্বাধিক হয়, যাৰ ফলত ভিটামিন ডি দ্ৰুতগতিত উৎপাদন হয়। অৱশ্যে, এই সময়ছোৱাত সূৰ্যৰ ৰশ্মিয়ে ছালৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে (ছানবাৰ্ণ আৰু ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা)। যদি আপুনি এই সময়ত সূৰ্যৰ পোহৰ লয়, ১০-১৫ মিনিটতকৈ অধিক ৰ’দত নাথাকিব।

এইসমূহ দিশত মন কৰিব

- কাপোৰ বা ছানস্ক্ৰীণেৰে আৱৰি থকা ছালে সূৰ্যৰ পোহৰ শোষণ কৰিব নোৱাৰে। সেয়েহে, হাত, ভৰি আৰু মুখ উন্মুক্ত ৰাখিব।

- পোনপটীয়া সূৰ্যৰ পোহৰৰ দীঘলীয়া সংস্পৰ্শলৈ অহা পৰিহাৰ কৰিব।

-  গ্লাচৰ ভিতৰত বহি ৰ’দ নল'ব, কিয়নো গ্লাছৰ জৰিয়তে ভিটামিন ডি প্ৰস্তুত নহয়।

শৰীৰৰ বাবে ভিটামিন ডি-ৰ লাভালাভ

হাড়ৰ শক্তি: ই কেলচিয়াম শোষণ কৰে আৰু হাড় শক্তিশালী কৰে। ই অষ্টিওপোৰোচিছ আৰু ৰিকেটৰ দৰে ৰোগৰ পৰা সুৰক্ষা দিয়ে।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী: শৰীৰক সংক্ৰমণ আৰু ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। ই চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ দৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক।

হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য: ই হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

মানসিক স্বাস্থ্য: ভিটামিন ডিয়ে হতাশা হ্ৰাস কৰাত আৰু মনোভাৱ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই ঋতুগত প্ৰভাৱাত্মক বিকাৰ (এছএডি) নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

মেদবহুলতা ,ডায়েবেটিছৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ: ভিটামিন ডিয়ে ইনছুলিনৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ লক্ষণ

১. ভাগৰ আৰু দুৰ্বলতা।

২. হাড় আৰু গাঁঠিত বিষ।

৩. চুলি সৰা।

৪. সঘনাই সংক্ৰমণ।

৫. পেশীৰ দুৰ্বলতা।

ভিটামিন ডি শৰীৰৰ বাবে অত্যাৱশ্যকীয়, আৰু ইয়াক প্ৰাকৃতিকভাৱে প্ৰাপ্ত কৰাটো হৈছে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায়। ইয়াক সঠিক পৰিমাণত গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ হাড়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব। যদি আপোনাৰ ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ আছে, সোনকালে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব।

Also Read: ত্ৰিছ বছৰৰ পিছত মহিলাৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ হয়