মগজুক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি সলাব লাগিব জীৱনশৈলী

ডিজিটেল ডেস্ক: মগজু হৈছে শৰীৰৰ এনে এক অংগ যিয়ে শৰীৰৰ বিকাশ, শাৰীৰিক কাৰ্যৰ লগতে চিন্তা আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কেতিয়া আপুনি ভোক অনুভৱ কৰিব, কেতিয়া আপোনাৰ হাত দাঙিব, কেতিয়া আপোনাৰ ভৰি আগুৱাই নিব, কোনোয়ে কথা ক’লে কি সঁহাৰি দিব লাগে আদি সকলোবোৰ মগজুয়ে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। সেয়েহে যেতিয়া মগজু অস্বাস্থ্যকৰ বা মগজুত কিবা ৰোগ হয়, শৰীৰৰ বাকী অংশেও কাম কৰা বন্ধ কৰি দিয়ে। জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনশীল অভ্যাস, চাপ আৰু হতাশাৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে মগজুৰ ৰোগৰ সংখ্যা বৃদ্ধি হ’বলৈ ধৰিছে। আজি এই বিষয়ে ভালদৰে জানো আহক-

শেহতীয়া এক গৱেষণাই প্ৰকাশ কৰিছে যে সাতটা অভ্যাস ত্যাগ কৰিলে কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ আৰু মগজু সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ আশংকা হ্ৰাস হয়। এই অভ্যাসবোৰৰ ভিতৰত আছে সক্ৰিয় হৈ থকা, ভালদৰে খোৱা, ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰখা, ধূমপান নকৰা, ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু ৰক্ত শৰ্কৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। গৱেষকসকলে এই গৱেষণাত জানিব পাৰিছিল যে এই সকলোবোৰ কাৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে ডিমেনচিয়াৰ আশংকা ৬ শতাংশ হ্ৰাস হয়। ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে যদি আপুনি স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী অনুসৰণ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৰ ৰোগ হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস হ'ব। 

ধূমপান নকৰিব 

যদি আপুনি স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিব বিচাৰে, তেন্তে ধূমপান নকৰিব। ই কেৱল মগজুই নহয় আপোনাৰ সমগ্ৰ স্বাস্থ্য নষ্ট কৰিব পাৰে। ধূমপানে ষ্ট্ৰ’ক, আলঝেইমাৰ ৰোগৰ আশংকাও বৃদ্ধি কৰে। 

ৰক্ত শৰ্কৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব 

ৰক্ত শৰ্কৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে মগজুৰ সমস্যা হোৱাৰ আশংকাও হ্ৰাস হয়। উচ্চ ৰক্ত শৰ্কৰাই মগজুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। উচ্চ ৰক্ত শৰ্কৰাৰ ফলত শিকাৰ অভ্যাস হ্ৰাস, স্মৃতিশক্তি হ্ৰাস, ওজন বৃদ্ধি, হৰমনৰ পৰিৱৰ্তন আৰু আলঝেইমাৰৰ ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে। গতিকে ৰক্ত শৰ্কৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব। 

পঢ়িব লাগিব 

পঢ়াৰ অভ্যাসে আপোনাৰ মন স্বাস্থ্যৱান ৰখাত সহায় কৰে। পঢ়াই মনটো তীক্ষ্ণ কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাৰ মগজুক মানসিকভাৱে স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখে। এনে পৰিস্থিতিত, যদি আপুনি মনটো আৰু অধিক তীক্ষ্ণ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে পঢ়াৰ অভ্যাস কৰক। 

ভাল আহাৰ 

ফল, শাক-পাচলি, প্ৰ'টিন আৰু আঁহযুক্ত খাদ্যই আপোনাৰ মন স্বাস্থ্যৱান ৰখাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ বাহিৰেও, সংসাধিত খাদ্য আৰু চেনীযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰিব।  ই আপোনাৰ বাবে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। 

ৰক্তচাপ স্বাভাৱিক ৰাখিব 

উচ্চ ৰক্তচাপৰ ফলত মগজুত থকা সূক্ষ্ম ৰক্তনলীবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। ই আপোনাৰ মগজুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। ই পিছত ষ্ট্ৰ’কৰ কাৰণো হ'ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ ৰক্তচাপ স্বাভাৱিক ৰাখিব আৰু এনে আহাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব যি আপোনাৰ মগজু স্বাস্থ্যৱান ৰাখে। 

ধনাত্মক হৈ থাকক 

আপুনি কিমান ইতিবাচক সেয়াও আপোনাৰ মনক প্ৰভাৱিত কৰে। শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাই আপোনাৰ মগজুৰ কোষবোৰ ‘চাৰ্জ’ আৰু স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাত সহায় কৰে। নিয়মীয়া ব্যায়ামে ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ দক্ষতা উন্নত কৰে। ই মগজুৰ ৰোগৰ আশংকা যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে।

ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব 

ভাল আহাৰৰ উপৰিও ওজন বজাই ৰখাটো খুবেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। মেদবহুলতাই মগজুৰ ৰোগেই নহয়, আন বহু ৰোগৰ জন্ম দিয়ে।সেয়েহে, যদি আপুনি মগজু স্বাস্থ্যৱান ৰাখিব বিচাৰে, তেন্তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব। 

Also Read: চকুৰ বাবে সলনি কৰক খাদ্যৰ তালিকা