ডিজিটেল ডেস্ক: আজিৰ ডিজিটেল যুগত ম'বাইল ফোনটো আমাৰ জীৱনৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হৈ পৰিছে। গম নোপোৱাকৈয়ে আমি দিনটোৰ বহুখিনি সময় ম'বাইলতে ব্যস্ত হৈ পৰো।কিন্তু এই অভ্যাসে আপোনাৰ জীৱনলৈ অমানিশা কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, যদি গোটেই দিনটো ফোনত ব্যস্ত থাকে, ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।আজি এই বিষয়ে জানো আহক-
একাকিত্বৰ সন্মুখীন হোৱা
যদি আপুনি কোনো কাম বা সীমিত সময়ৰ বাবে ছ'চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে, তেনেহ'লে সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শূন্যতা পূৰণ কৰিবলৈ অধিক ব্যৱহাৰ কৰি আছে, ই চিন্তাৰ কাৰণ হ'ব পাৰে।ই আপুনি হতাশাগ্ৰস্ত হোৱাৰ এক অন্যতম লক্ষণ হ'ব পাৰে।
টোপনিৰ অভাৱ
ৰাতি ম’বাইল ব্যৱহাৰ স্বাভাৱিক হ'ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি গোটেই ৰাতি ফোনত ব্যস্ত হৈ থাকে তেতিয়া ই আপোনাৰ টোপনিত প্ৰভাৱ পেলায়।যি মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতিৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে মনোভাৱ প্ৰভাৱিত হয় আৰু আপোনাক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাব পাৰে।
ফোনটো সঘনাই পৰীক্ষা কৰা
যদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰণ নোহোৱাকৈ ফোনটো বাৰে বাৰে চাই থাকে, ই এক সতৰ্কবাণী চিহ্ন হ'ব পাৰে। এই আচৰণ প্ৰায়ে অস্থিৰতা, উদ্বেগ বা হতাশাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত। এইটোৱে দেখুৱায় যে আপুনি ফোনৰ জৰিয়তে আপোনাৰ নিৰন্তৰ অনুভূতি পূৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে।
মনোযোগৰ অভাৱ
ফোনটোৰ অত্যাধিক ব্যৱহাৰে আপোনাৰ মনোযোগকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ কাম বা অধ্যয়নৰ সময়ত ফোনত নিৰন্তৰ ব্যস্ত থাকে, ই আপোনাৰ মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰি আপোনাৰ দক্ষতাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
১) স্মাৰ্টফোনৰ কম ব্যৱহাৰ: প্ৰথমেই আপুনি স্মাৰ্টফোনৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰক আৰু ইয়াক কেৱল দিনটোৰ নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
২) ডিজিটেল ডিটক্স: আপুনি ফোনৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে এটা দিন আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিব। ই আপোনাক মানসিক সান্ত্বনা দিব।
৩) শোৱাৰ আগতে স্ক্ৰীণৰ সময় হ্ৰাস কৰক: শোৱাৰ কমেও এঘণ্টাৰ আগতে স্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰিব, যাতে আপোনাৰ টোপনি প্ৰভাৱিত নহয়।
৪) মনোৰঞ্জনৰ আন উপায়: ফোনটোৰ সলনি কিতাপ পঢ়া, ব্যায়াম কৰা বা বাহিৰৰ কাৰ্যকলাপ কৰাত সময় খৰচ কৰিব।এনে কাম-কাজে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
৫) বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ: যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য প্ৰভাৱিত কৰিছে, তেন্তে অতি সোনকালে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ ল'ব।
